便秘解消法　ダイエット講座　「すっきり！便秘解消法」　

便秘の予防には、食物繊維の取得が大切になってきます。具体的には、このような食べ物に食物繊維は多く含まれます。

■食物繊維の摂取

食物繊維は柔らかく大きな大便を作る。

それは多くの野菜、果物、穀物に見られる。一度に少しずつの食物繊維を確実に加えることにより、ゆっくりと摂取することになる。

繊維をほとんど含まない食物、例えばアイスクリーム、チーズ、肉、スナック菓子、ピザ、インスタント食品などを制限する。繊維を多く含む食べ物はこちらです。

果物
リンゴ
モモ
ラズベリー
オレンジ
野菜
カボチャ
ブロッコリー
キャベツ
ニンジン
カリフラワー
ホウレンソウ
ズッキーニ
パン、穀物、豆類
ウズラマメ
ソラマメ
シリアル
蒟蒻

上記の食べ物を意識的に食べることを習慣化することで便秘の予防に効果を現します！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　参照：　『ウィキペディア（Wikipedia）』