便秘解消法　ダイエット講座　「すっきり！便秘解消法」　

便秘予防または便秘の解消には、十分な量の水分取得が大切です。

水分の摂取
十分な量の水もしくは他の飲み物、例えば野菜や果物のジュース、スープなどを摂取する。

水分は大便を柔らかく保ち、通りを良くする。そのため十分な水分を取ることは重要である。
カフェインやアルコールを含む飲料は、消化器の水分を減らす傾向があるため避ける。

十分な運動
規則正しい運動は消化器を活発にし、健康を保つ。偉大な競技者になる必要はない。毎日20〜30分の歩行でよい。

十分な排便の時間
あまりに急いでいるために身体の要求に注意しないことがしばしばある。便意を無視していないことを確かめる。

医師の指示により下剤を使う
下剤は大便を通しやすくする薬である。軽い便秘の人の多くは下剤を必要としない。
しかし、これらの全てを正しい方法で行い、まだ便秘であるならば、医師は限られた期間で下剤を用いることを薦めるだろう。

下剤が必要であれば、医師は何が最適なのかを教えてくれる。下剤には液体、チューインガム、丸薬、粉などいくつかの種類がある。

飲んでいる薬の確認
いくつかの薬は便秘を引き起こす。それらはカルシウム剤、コデインなどの鎮痛剤、鎮静剤、制酸剤、鉄剤、利尿剤（水薬）、抑うつ剤などである。別の問題により薬を飲むならば、それが便秘を引き起こすかを医師に尋ねる。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　参照：　『ウィキペディア（Wikipedia）』